Yuav tiv thaiv lub hauv caug li cas?

Kab mob hauv caug yog ib yam kab mob uas cov neeg laus feem ntau raug kev txom nyem. Nrog kev ua neej nyob thiab lwm yam laj thawj, lawv tseem hluas thiab hluas. Yog tias lawv tsis tau txais kev saib xyuas thiab kev kho mob zoo, lawv yuav cuam tshuam rau lub neej ib txwm muaj thiab ua rau muaj kev tsis taus. Cia kuv qhia koj txog kev ceev faj txhua hnub rau kab mob hauv caug.
Tsis txhob taug kev ntev heev. Thaum lub hauv caug pob qij txha tsis xis nyob, koj yuav tsum tau so tam sim ntawd. Tsis txhob hnav heels siab thaum taug kev deb. Hnav cov khau tuab-soled thiab elastic soft-soled khau kom txo tau qhov cuam tshuam ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab zam lub hauv caug pob qij txha. Hnav tshwm sim.

Nyob rau hauv lub neej txhua hnub, sim kom tsis txhob nce thiab nqis ntaiv, hiking, nce toj, sawv ntev ntev, tuav cov menyuam yaus, thiab nqa cov khoom hnyav dua, kom tsis txhob muaj ntau dhau ntawm lub hauv caug sib koom ua ke thiab ua rau mob hnyav dua. Tsis txhob sawv thiab zaum tam sim ntawd. Nws yog qhov zoo tshaj rau khoov lub hauv caug ob peb zaug ua ntej, thiab tom qab ntawd sawv ntsug lossis zaum kom pab tiv thaiv lub hauv caug pob qij txha.
Ua ntej koom nrog kev ua kis las sab nraum zoov, npaj rau kev ua ub no, maj mam ncab lub hauv caug pob qij txha, ua kom yooj yim thiab yooj yim ntawm cov ceg qis, thiab cia cov pob qij txha hauv caug ua haujlwm ua ntej koom nrog kev ua kis las. Kev tawm dag zog ntau dhau yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm qhov sib koom ua ke thiab ua rau muaj kev hnav thiab tsim kua muag. Kev tawm dag zog lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm cov pob txha thiab cov nqaij mos nyob ib puag ncig, ua rau cov nqaij mos hauv zos puas thiab tsis sib xws ntawm cov pob txha. Yog li ntawd, kev ntxhov siab ntev ntev yuav tsum zam. kev ua si.
Kev ua luam dej thiab taug kev yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws, uas tsis ua kom qhov hnyav ntawm lub hauv caug sib koom ua ke, tab sis kuj ua rau cov leeg nqaij thiab ligaments nyob ib ncig ntawm lub hauv caug pob qij txha. Qhov thib ob, pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg, thiab pedaling lub tsheb kauj vab khoob yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov kab mob hauv caug.

Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev lub cev thaum taug kev, tsis txhob ua haujlwm nrog koj lub duav twisted, taug kev nrog koj ob txhais ceg ntawm sab, thiab tsis txhob squatting ntev. Kev squatting txhua hnub (xws li ntxhua khaub ncaws, xaiv zaub, thiab so hauv pem teb) yog qhov zoo tshaj plaws los zaum ntawm lub rooj zaum me me. Tsis txhob tuav lub cev ntev ntev, ua tib zoo saib xyuas qhov kev hloov ntawm lub cev tsis tu ncua, thiab txhim kho tus cwj pwm zoo ntawm kev tiv thaiv pob qij txha hauv lub neej txhua hnub.
Thaum qhov kub thiab txias poob, cov hlab ntsha ntawm lub hauv caug pob qij txha cog lus thaum txias, thiab cov ntshav ncig yuav ua rau mob hnyav, uas feem ntau ua rau cov pob qij txha txhav thiab mob. Yog li ntawd, koj yuav tsum ua kom sov thaum huab cua txias. Koj tuaj yeem hnav cov ris ntev thiab lub hauv caug pads los tiv thaiv lub hauv caug pob qij txha. Hnav lub hauv caug thaum tsim nyog. Tiv thaiv kom txias hauv caug pob qij txha.
Kev hnyav hnyav yog ib qho laj thawj tseem ceeb uas ua rau cov kab mob degenerative ntawm tus txha nqaj qaum thiab pob qij txha. Kev hnyav hnyav yuav ua rau kom hnav cov pob txha mos thiab ua rau lub siab ntawm cov pob txha mos ntawm pob txha mos. Yog li ntawd, cov neeg uas rog dhau yuav tsum nquag poob phaus, thiab xyuam xim rau kev noj zaub mov thiab tswj qhov hnyav.
Thaum mob pob qij txha tshwm sim, nws yuav tsum tau kho kom zoo, thiab kev kho yooj yim xws li kub compresses thiab kho lub cev yuav tsum tau saws. Yog tias kev kho mob tsis zoo thiab cuam tshuam rau kev taug kev thiab kev ua neej nyob txhua hnub, cov neeg mob uas muaj mob osteoarthritis hnyav uas muaj kev kho mob arthroscopic tsis zoo tuaj yeem xaiv kev sib koom ua ke los hloov cov kev sib koom ua ke thiab ua kom lub neej zoo.
Noj ntau cov khoom noj uas muaj protein ntau, calcium, collagen, thiab isoflavones, xws li mis nyuj thiab khoom noj siv mis, taum thiab cov khoom soy, ntses thiab cws, kelp, fungus dub, qaib taw, trotters, ob txhais ceg ntawm yaj, tendons, thiab lwm yam. protein thiab calcium los tiv thaiv osteoporosis. Nws tseem tuaj yeem txhawb cov pob txha mos thiab cov kua dej sib koom ua ke. Nws kuj tseem tuaj yeem ntxiv cov tshuaj estrogen, kom cov pob txha thiab pob qij txha tuaj yeem ua kom cov calcium zoo dua thiab txo cov tsos mob ntawm kev mob caj dab.